هيچ چيز مانند احساس گرفتن همه گرم و عرق از يك تمرين خوب قلبي وجود ندارد. شما احساس فوق العاده اي داريد، پر از انرژي است، و همه بر روي آندورفين ها باز مي گردند، پس چرا مردم از شما مي پرسند كه آيا شما درست است؟ شما يك نگاه اجمالي از خود عرق خود را در آينه حمام بدست مي آوريد، و صورت غير طبيعي، صورت درخشان قرمز پشت شما را با تعجب نيز مي برد. صبر كن
پيش برويد و تمرينات را ادامه دهيد تا زماني كه احساس خوبي داشته باشيد و علائم ديگري نداريد. اگر متوجه شويد كه چهره سرخ شده شما با خستگي، سرگيجه، عرق بيش از حد معمول يا تهوع همراه است، اين امر مي تواند نشانه اي از خستگي گرما باشد كه احتمالا در روزهاي گرم و مرطوب اتفاق مي افتد. كار كردن در يك اتاق گرم يا در مراحل بالاتر قطعا يك خطر است، بنابراين اگر شما اين علائم را تجربه كرده ايد، فورا ورزش كنيد، داخل جايي كه خنك تر است، لباس هاي تنگ را بشكنيد (يا آن را حذف كنيد)، و مقدار زيادي آب سرد بنوشيد.
براي جلوگيري از خستگي گرما، قبل و در طول تمرينات خود، مقدار زيادي مايعات را بنوشيد. اگر دوست داريد تمرينات در فضاي باز را تجربه كنيد، سعي كنيد در طول روز زماني كه پايين ترين درجه حرارت مانند صبح زود است، ورزش كنيد. همچنين كمك مي كند تا در مسيرهاي سايه دار در جنگل يا در يك مسير آرام در نزديكي درياچه يا ساحل كار كنيد. در اينجا راهنمايي هاي بيشتري در مورد نحوه ي نگه داشتن خنك هنگام كار در گرما و نحوه بازيابي پس از يك تمرين گرم و مرطوب وجود دارد.
- شنبه ۲۷ آبان ۹۶ ۰۹:۱۸
- ۱۵ بازديد
- ۰ نظر